Зумба — веселый фитнес

Зумба это уникальный микс из комбинации аэробики и танца, имеющего латиноамериканские корни. Это уникальное направление фитнеса, которое помогает людям моделировать свое тело, заряжает их огромным позитивом, не требует спортивной подготовки или проведения изнуряющих диет, подходит всем возрастным категориям.

Что же такое зумба, ее разновидности, особенности и положительные аспекты.

Что такое зумба

Зумба — одно из танцевальных разновидностей фитнеса, вобравшее в себя:

Сальсу;

Мамбу;

Хип-хоп;

Фламенко;

Ча-ча-ча;

Меренгу;

Калипсо.

Упрощенные элементы этих танцев в комбинации с аэробикой превращают зумба в  энергичную кардиотренировку, благодаря которой:

Улучшается настроение;

Подтягивается тело;

Становишься уверенным и позитивным;

Прорабатываешь живот, бедра и ягодицы, а также всех остальных групп мышц;

Побороть стресс;

Сжечь за час больше 500 калорий.

Такая кардиотренировка с веселой музыкой танца, ее меняющимся темпом позволяет всем участникам занятий, вне зависимости от возраста, пола или весовой категории зарядиться позитивной энергией и получить нагрузки на организм разной степени интенсивности.

Вас в последнее время утомляет офисная работа, сидение за компьютером или холостяцкая жизнь? Да, не очень весело, но так бывает!

Однако Ваш друг пригласил Вас записаться в фитнес центр на зумба, а Вы еще сомневаетесь?

Послушайтесь нашего совета! Если у Вас нет проблем с сердцем или повышенным давлением, даже не задумывайтесь.

Эти кардио тренировки являются превосходной аэробной нагрузкой при которой человек не чувствует ни переутомления ни усталости.

С ними Вы получите не только заряд мощного позитива, хорошего настроения, окунетесь в атмосферу радости, праздника, но, может быть, найдете для себя вторую половинку.

Специализированные программы или разновидности стилей

Новый подход и философия зумба взамен изнурительных тренировок в спортивных залах, внес свою изюминку в программу тренинга для похудения, которая заключается в получение огромного удовольствия человека от самого процесса и то, что в его основе лежит импровизация различных танцев.

При этом, несмотря на достаточно молодой возраст, вместе с пилатесом или флай йогой, этот фитнес-танец имеет уже несколько различных стилей, на которых мы остановимся более подробно.

Zumba Gold

Это специальная фитнесс программа с аэробной интервальной нагрузкой, сопровождаемой мелодиями и ритмами латиноамериканских или мировых танцев.

Она является прекрасной кардио тренировкой для людей:

Имеющих физические ограничения;

Никогда не занимающихся спортом;

Старшей возрастной категории;

Восстанавливающихся после травм.

Zumba toning

Этот тренинг часто предназначен для молодых людей, имеющих целенаправленные задачи:

Осознанного похудения;

Сжигания калорий;

Физического развития определенной группы мышц.

Сделать молодым людям данную кардио тренировку более интересной и эффективной поможет не только использование специальных легких гантелей стиков, звучащих как маракаса, но и грузки утяжелители для увеличения эффективности занятий.

Zumba aqua

Эта танцевальная фитнес программа предусматривает тренировки в водной среде бассейна. Ее часто используют:

Люди с ограниченными возможностями;

Беременные женщины;

Мужчины или женщины с больными суставами, которым противопоказаны статические нагрузки.

Советы начинающим

Тем, кто никогда не занимался спортом или танцами, но имеет огромное желание похудеть, найти себе новых друзей, поднять настроение или вести здоровый образ жизни, фитнес тренеры настоятельно рекомендуют зумба.

При этом новичкам мы предлагаем во время этих кардио тренировок действовать так:

Сначала следить за хореографией нижней части тела тренера;

Потом постараться повторить движения его ног;

Затем уже присоединить движения верхней части туловища.

Чувствуйте себя раскованно, не стесняйтесь, постараться быть ближе к тренеру, чтобы лучше видеть технику и последовательность выполнения па. Поначалу занятия покажутся сложными, но не бросайте зумба на этом этапе. Со временем каждый человек запоминает быстро сменяющиеся простые движения танца, которые в последствие он может с легкостью видоизменять по своему усмотрению.

Залог успеха – старание и регулярность посещения занятий. При этом первые результаты и уверенность в своих силах могут появиться у человека уже через месяц.

Особенности тренинга

Так как зумба комбинирует в себе не только танец, но и аэробику, на организм человека приходится большая физическая нагрузка.

Она связана с колоссальной работой мышц и выполнением силовых упражнений по типу:

Приседаний;

Скручиваний;

Прыжков;

Отжиманий;

Выпадов.

Как и при проведении любой спортивной тренировки зумба должна начинаться с десятиминутной разминки для разогрева мышц, чтобы человек во время выполнения прыжков или резких движений танца не травмировался. Следующий блок занятий посвящается обучению новых движений. А после этого проходит основной активный танцевальный тренинг, который заканчивается расслаблением мышц и стретчингом. При этом общая продолжительность занятия не должно быть меньше часа.

Добавить комментарий

Вы часто посещаете салон красоты?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

×

Пароль будет отправлен вам на e-mail.

×