10 причин того, что вес не уходит

1. Вы пьете слишком мало воды.

Основная ошибка, которую совершают многие худеющие — это недостаточное количество выпиваемой за день воды. Допустим, вы употребляете необходимое для похудения количество калорий, регулярно делаете зарядку, но при этом выпиваете меньше полутора литров воды. Подумайте сами — Вы запускаете процесс распада жиров, но вещества, образующиеся в результате этого распада не могут выйти из организма из-за отсутствия нужного количества жидкости. Процесс похудения тесно связан с процессами очистки организма от шлаков. Можно сравнить этот процесс с наведением порядка в квартире. Вы можете начистить все до блеска, подмести и вытереть пыль. Но, если Вы оставите весь получившийся в результате уборки мусор в коридоре, то общее количество грязи останется в квартире тем же, что и до уборки. Так и вес, если его не «вынести» при помощи воды, он так будет мешать Вам наслаждаться полной жизнью.

Пейте много воды, введите это в привычку. Если пить воду до тренировки, после нее и перед каждым приемом пищи по 250 грамм, Вы уже наберете за день 1750 грамм. Остальное можно набрать с травяным чаем, фруктами и овощами, а также вместо перекусов (вода волшебным образом спасает от ложного чувства голода). Первое время придется прилагать сознательные усилия, чтобы пить столько воды, сколько требуется для похудения. Однако уже через неделю Вы не заметите, как обильное питье вошло в привычку.

2. Вы употребляете слишком мало калорий.

Если Вы снизите количество употребляемых калорий менее 1200 в день, вес может начать снижаться, так как организм испытает стресс. Затем, вследствие замедления обмена веществ и защитной реакции организма, вес обычно перестает снижаться. Этот эффект мы часто наблюдаем при диетах. Особенно опасны неправильные выходы из диет, когда организм, начавший запасть энергию на «черный день», получает увеличенную порцию калорий и также ее откладывает. Поэтому так часто после диет люди набирают не только свой предыдущий вес, но и получают дополнительный «довесок», вызванный голодовкой. А это отнюдь не та цель, к которой мы стремимся, не правда ли? Кроме того, последствиями скудного питания могут стать: выпадение и ломкость волос, дряблость кожи, вялость, нарушения работы нервной системы и другие неприятные «бонусы». Остерегайтесь голодовок! Drop-the-fat.ru рекомендует употреблять не меньше 1200 килокалорий в день и составляйте меню из полезных продуктов, ускоряющих обмен веществ.

3. Вы ведете малоподвижный образ жизни.

Допустим, Вы опустили нижний предел употребляемых калорий до допустимого минимума, но Ваш образ жизни малоподвижный. Тогда получается, что количество употребляемых калорий совпадает с количеством расходуемых калорий. В этом случае вес не сможет снижаться, так как организму не на что расходовать жировые запасы. Это легко исправимо. Не обязательно покупать абонемент в спорт зал или заниматься по часу аэробикой. Пятнадцать минут йоги в день, ежедневные прогулки с ребенком (мужем, друзьями, собакой и т. д.), пара остановок пешком до работы, отказ от пользования лифтами — просто включайте больше движения в Вашу жизнь и оно «включит» Ваш процесс похудения.

4. Нарушен режим питания.

Существуют три основные ошибки в режиме питания:

Вы не завтракаете,

Вы едите перед сном,

Вы едите редко.

Все эти распространенные ошибки в питании можно проиллюстрировать одним примером. Все знают, кто такие сумоисты и как важно для них иметь большой вес. Поэтому существует целая система, проверенная годами, позволяющая набирать много веса. Состоит она в следующем. Сумоисты встают в 5 утра, не завтракают, тренируются 5 часов, потом сразу обильно обедают, затем отдыхают, потом снова едят и отдыхают. Таким образом вес набирается быстро и много за счет соблюдения определенных правил — отсутствие завтрака, обильная еда после тренировки, еда перед сном и мало приемов пищи. Но наша цель не набор веса, а его сброс, верно? Поэтому для похудения Drop-the-fat.ru рекомендует поступать совсем не как японские сумоисты.

Завтрак нам необходим для нормального обмена веществ и для предотвращения переедания в обед. После еды до сна должно оставаться не меньше 3 часов — за это время организм успеет переработать энергию и ему будет нечего откладывать во время отдыха. Есть нужно 5 раз в день, не меньше, тогда метаболизм будет постоянно находиться на нужном уровне, а нас не будет успевать посещать чувство голода. Таким образом мы устраним переедание и нормализуем обмен веществ, а процесс похудения сдвинется с мертвой точки.

5. Вы едите сразу после занятий спортом.

Вспомним все тех же сумоистов. Их обед идет сразу после тренировки. Для того, чтобы похудеть, нужно наоборот, подождать после упражнений. После тренировки должно пройти не меньше двух часов, иначе организм потратит не накопленную энергию, а полученную с едой. В принципе, ничего страшного не происходит, если Вы едите после тренировки. Даже если вес не снижается, Вы наращиваете мышечную массу, а значит, выводите обмен веществ на другой уровень. Ведь даже в спокойном состоянии мышцы требуют больше затрат энергии, а значит, организм с большей мышечной массой будет расходовать больше калорий в день. Если Вы не можете изменить режим, продолжайте есть после тренировки, но с ограничением — никакого сахара и животных жиров. Лучше всего подойдет белковая пища — обезжиренный творог или вареное яйцо без желтка.

7. Вы теряете жир, но набираете мышцы

Если у Вас был перерыв в тренировках или Вы впервые перешли к правильному питанию, то поначалу Вы будете набирать мышечную массу. Замерьте объемы — если они уменьшаются — радуйтесь! У Вас происходит наработка мышц за счет жировых клеток. Мышечная ткань весит больше, чем жировая, потому что плотнее ее. Поэтому возможна остановка веса при том, что процесс похудения будет идти и постепенно ускоряться. Чем больше мышц, тем больше Вы будете терять калорий и обмен веществ будет эффективнее. Главное — продолжать придерживаться плана похудения — и скоро Вы увидите, что не только вес «пошел» вниз, но и тело стало более подтянутым.

8. Возможно у Вас фаза «плато».

Многие худеющие как при помощи диет, так и при помощи упражнений замечали, что периодически снижение веса замедляется и какое-то время стоит на месте. Это связано с тем, что организм привыкает к режиму питания или к физическим нагрузкам. Если в результате соблюдения правил здорового питания и регулярных занятий Ваш вес стал сначала снижаться, а потом остановился, несмотря на все усилия, то, скорее всего, у Вас наступила фаза «плато». Это абсолютно нормально и не стоит паниковать. Возможно, организм просто привык к нагрузкам и Вам требуется разнообразить тренировки. Если Вы занимались йогой, уделите внимание силовым упражнениям или интервальным нагрузкам, и наоборот. Чтобы помочь организму, начните делать обертывания для похудения. Продолжайте правильно питаться и пить много воды и, через некоторое время, Вы снова увидите желанные отвесы.

9. Возможны проблемы с щитовидной железой.

Именно сбои в ее работе делают процесс похудения мучительно медленным даже при большом количестве усилий. Если Вы соблюдаете все правила здорового питания, ежедневно тренируетесь, выпиваете много воды, а стрелка весов застряла на месте — это серьезный повод сходить к врачу и проверить щитовидку. Часто из-за недостатка необходимых веществ или после беременности деятельность щитовидной железы ухудшается. Не откладывайте визит в доктору — гипотериоз не только враг похудения, но и бодрой, насыщенной и активной жизни. Даже если Вы против прием препаратов, необходимо сначала сдать анализы, а потом принимать решение о лечении. В некоторых случаях недостаток йода можно восполнить регулярным употреблением ламинарии. 30 грамм готового продукта в день восполнят дефицит йода в организме.

10. Проблема «в голове».

Это самая важная, и, пожалуй, самая распространенная причина набора веса. Мы находимся под постоянным влиянием наших мыслей, привычек, установок и подсознательных комплексов. Сколько бы мы не говорили себе, что нельзя наедаться на ночь или нужно отказаться от мучных изделий, мы все равно периодически обнаруживаем себя у открытого холодильника или в процессе поедания булочки. Можно подумать, что решение принимает один человек, а действует другой. Отчасти это так и есть. Ведь принимает решение сознательная часть личности, которая, по сути, не оказывает значимого влияния на наши действия и поступки. Мы можем заставить себя волевым усилием делать зарядки или пить много воды, но это усилие не «резиновое», рано или поздно запас энтузиазма иссякнет и на смену ему придут прежние привычки.

…Аня росла в семье, где любили поесть. Обильные трапезы с огромными порциями жирного и булочками на десерт — вот обычный рацион ее семьи. Девочка с детства была пухленькой. У нее было мало друзей, сверстники оказывали ей мало внимания, но часто дразнили. В голове прочно засели прозвища «корова» и «жиромясокомбинат» (кому в голову пришла такая жестокость?!). Постоянный стресс девушка заедала булочками, только усложняя ситуацию с лишним весом. На отметке 88 килограмм Аня твердо решила худеть. Сначала в ход пошли диеты, но после очередной диеты Аня стала набирать вес с еще большей скоростью, приближаясь к страшной цифре 100. Ее врач стала бить тревогу и девушке пришлось пересмотреть свой подход и обратилась к психологу. Выяснилось, что для похудения ей надо было решить две задачи. Первая — это сложившиеся привычки питания, привитые в семье. Обнаружилось, что подсознание девушки «считало» высококалорийный рацион единственно возможным. Вторая задача была связана с самооценкой девушки, ведь ей часто приходилось слышать оскорбления, утверждающие ее мнение о себе как о полной девушке. А ведь мы — это то, что мы о себе думаем! После выполнения упражнений на изменение подсознательных установок, Аня начала худеть. За год ей удалось попрощаться с сорока лишними килограммами и стать стройной и красивой девушкой.

Психологи давно обнаружили, что ВСЕМИ нашими действиями управляет подсознание. И для того, чтобы изменить поведение, бесполезно принимать волевые решения, нужно сначала изменить подсознательные намерения.

Желаю Вам легкого и приятного похудения!

Добавить комментарий

Вы часто посещаете салон красоты?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

×

Пароль будет отправлен вам на e-mail.

×