Как накачать ягодицы в домашних условиях

Доказано, что помимо чистой обуви и рук, девчонки активно оцениваю пятую точку, равно как и парни. Поэтому эта часть тела должна быть в порядке. Какие упражнения делать дома, чтобы не ударить в грязь лицом?

Чтобы получить красивую и подтянутую попку не обязательно ходить в спортзал. Можно накачать мышцы ягодиц и дома.

Перед комплексом упражнений нужно разогреть мышцы. Сначала походите на месте, попрыгайте, понаклоняйтесь вниз, пытаясь достать пальцами до пола и только после этого приступайте у комплексу упражнений.

  1. Начните с приседаний — сделайте 10 раз. Важно не отрывать пятки от пола и не наклоняться вперед.
  2. Теперь лягте на живот, руки вдоль туловища, голова опирается на подбородок. Сначала поднимите правую ногу на максимальную высоту, опустите. Потом — левую — и так по 7-10 раз для каждой ноги. Старайтесь делать упражнение плавно.
  3. Перевернитесь на спину, согните ноги в коленях, ладошками обопритесь об пол и поднимайте таз так высоко, как сможете. При этом задерживайтесь на верху перед тем, как вернуться в исходную позицию.
  4. Следующее упражнение: встаньте на колени, обопритесь руками в пол и одну ногу отводим назад и поднимаем вверх. При этом носок тянем вниз, а при опускании не касайтесь им пола. Сделайте 10 махов.
  5. Из этой же исходной позиции отводим согнутую в колене ногу в сторону, стараясь достичь 90 гр. Сделать по 10 махов. Но будьте осторожны — движения должны быть плавными, иначе вы рискуете повредить мышцу или сустав.

Уже через месяц каждодневных занятий ваша попка станет неотразимой! На подкачанной женской попе будут идеально смотреться трикотажные сарафаны.

Добавить комментарий

Вы часто посещаете салон красоты?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

×

Пароль будет отправлен вам на e-mail.

×