Меню 1 дня сбалансированного питания

Давайте попробуем составить сбалансированное меню из цифр, а из продуктов, калорийность которых соответствует произведенным расчетам. Но есть один нюанс, о котором нельзя не сказать.

В первое время не стоит готовить сложных блюд, таких как «Мясо по-французски» или «Селедка под шубой». Рассчитать их калорийность будет трудно, и вы, не добившись существенных результатов в похудении, бросите эту затею. Потому меню будем составлять из простых блюд, а также без соусов, которые добавляет блюду калорийности.

И еще, если ваш вес больше нормы на 10-20кг, не стремитесь резко снизить калорийность рациона. То меню, что вы найдете ниже должно удовлетворить ваши потребности и является достаточно низким, потому как есть подозрение, что ваш сегодняшний рацион по своей калорийности превышает его вдвое, иначе откуда бы взялись лишние килограммы.

Можно считать его промежуточным, поскольку в основном женщины с малоподвижным образом жизни потребляют в течение дня пищу, чья калорийность превышает 2500ккал. Причем, если брать объем этой пищи, то он не велик, просто это продукты с высокой пищевой ценностью, такие как, жирная жареная свинина, жареная картошка, пирожки, беляши, торты булочки и макароны, наваристые жирные супы.

Меню на 1875ккал, которое разделено на группы по калорийности:

Жиры 187,00ккал

Мясо, рыба  225,06ккал

Молочные продукты 225,06ккал

Злаковые культуры 675,18ккал

Овощи 337,60ккал

Фрукты 225,06ккал

Итого: 1875ккал

А теперь количество продуктов на 1875ккал:

Оливковое масло 20гр

Говядина отарная 105гр

Молочные продукты

Молоко 2,5 % 250мл

Сметана 10% 30гр

Кефир обезжиренный  195гр

Хлебобулочные изделия, крупы

Булочки сдобные  100гр

Хлеб белый 50гр

Каша гречневая на воде  160гр

Макароны (в сухом виде)  50гр

Фрукты

Абрикосы 200гр

Апельсины  200гр

Яблоки 120гр

Овощи

Картофель отварной 200гр

Огурцы грунтовые  200гр

Помидоры  200гр

Петрушка зелень  20гр

Лук зеленый (перо)  30гр

Редька черная 200гр

Морковь  50гр

Лук порей 50гр

Укроп 15гр

 

Общий список продуктов и их объем готов, теперь можно приниматься за составление меню.

Завтрак

Чай или кофе с молоком

Молоко – 50гр

Каша гречневая на воде

Абрикосы – (3 абрикоса)

Второй завтрак

Булочки сдобные

Чай или кофе

Апельсины (два небольших апельсина)

Обед

Отварная говядина

Отварной картофель (два среднего размера корнеплода)

Салат из редьки (небольшая редька), моркови, лука-порея и укропа, заправленный сметаной.

Белый хлеб (1 кусочек нарезного батона)

Полдник

Яблоки (одно крупное или два маленьких)

Белый хлеб (1 кусочек нарезного батона)

Молоко – 200гр

Ужин

Макароны отварные – в отварном виде из 50гр получается 70-80гр готовых

Салат из помидоров (2 небольших помидора) огурцов (два грунтовых огурца длиной 13-14см) и зелени петрушки (несколько веточек) заправленный маслом (не полная столовая ложка)

Перед сном

Кефир

В целом вполне нормальный рацион, но вот почему вес прибавляется, а не уходит при таком количестве продуктов? Потому что в картофель, непременно добавляется сливочное масло так же как и в кашу. К тому же в чай или кофе, кашу, кладется сахар. Да и макароны требуют масла растительного или сливочного. И если посмотреть, то, как минимум, получается 50гр масла, а это 445ккал. Во второй завтрак сложно отказаться от булочек, и мы покупаем три-четыре, сидя с подружками в кафе.

Казалось бы, незаметная ерунда, а теперь посчитаем, во сколько калорий это выливается. Помимо масла можно добавить калорийность сахара, где-то по скромным подсчетам грамм 50, что составит 187ккал и добавим к этому пиршеству еще булочки- 226ккал. Этот «пустяк» составил 858ккал, которые так и остались нерастраченными и отправились «в запас». Вот так незаметно изо дня в день и накапливаются наши «сбережения» на бедрах и ягодицах.

Почему приведены расчеты? Да потому что вам надо самим научиться рассчитывать калорийность съеденной пищи, ведь вы готовите, например, тот же банальный гуляш по собственному рецепту, а значит и калорийность будет иной. Понимаю что хлопотно, но в ином случае вам необходимо готовить блюда по чужому рецепту, строго соблюдая количество используемых ингредиентов и технологию приготовления. Лучше готовить ту пищу, которая вам нравится и самостоятельно вести учет ее калорийности, чем есть не понравившееся блюдо.

Также надо понимать, что для похудения необходимо не только уменьшить калорийность своего рациона, но и увеличить физическую нагрузку. Вспомогательными средствами могут стать различные косметологические процедуры, такие как душ шарко, маски, обертывания и ванны для похудения.

Добавить комментарий

Вы часто посещаете салон красоты?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

×

Пароль будет отправлен вам на e-mail.

×