Как избавится от сезонной депрессии

Серое небо, «каша» из снега и грязи под ногами, отсутствие ярких цветов, короткий световой день — от всего этого хочется «выть волком». «Хандра», — жалуемся мы знакомым. «Сезонная депрессия», — выносят медики свой «вердикт».

Давно замечено: осенью и зимой в районных поликлиниках наступает «горячая пора»: их буквально «штурмуют», казалось бы, вполне здоровые люди, которые жалуются на сонливость и бессонницу, апатию и нервную возбуждение, боль в сердце и учащенное сердцебиение, повышенную потливость и сухость во рту, им «отказывают» руки и ноги и так далее.

Так обычно проявляет себя сезонная депрессия, которая «маскируется» под самые разные соматические (телесные) заболевания. Медицинское обследование, как правило, не подтверждает жалоб на здоровье. По мнению российских специалистов, от сезонной депрессии страдают примерно 70 процентов пациентов поликлиник.

Так как же избавится от сезонной депрессии?

Обычно сезонная депрессия наваливается на человека в конце осени, обостряется в декабре, тянется январь и февраль и отступает только тогда, когда по-настоящему начинает пригревать весеннее солнышко. Сегодня ученые наиболее вероятной причиной зимней хандры считают дефицит солнечного света. Из-за короткого светового дня в организме уменьшается выработка серотонина и фотопигментаов, влияющих на положительные эмоции человека. Замечено, что жители южных стран в значительно меньшей степени страдают от депрессию, чем англичане, шведы и норвежцы, у которых самый короткий световой день.

Коварство депрессии заключается в том, что подкрадывается она почти незаметно, а потому не вызывает у человека тревоги. Усталость накапливается постепенно, однако через некоторое время человек начинает ощущать постоянное переутомление. Настроение меняется без видимых причин, возбуждение переходит в скованность и апатию, человек становится раздражительным, он все чаще недовольны собой, чувствует необъяснимую вину и тревогу. Глаза находятся на «мокром месте». Невозможно сосредоточиться даже на несложных домашних делах. Возникают проблемы с аппетитом и контролем за весом.

Чтобы предупредить тяжелую форму депрессии, нужно разорвать цепочку причин, которые ведут к болезни. Человек далеко не всегда в состоянии самостоятельно заметить, как он погружается в депрессию — надо ему на это указать.

Важно понимать необходимость лечения депрессии у профессиональных врачей, зарекомендовавших себя как экспертов именно в этой нише. Самолечение может вам дорого стоить!

В домашних условиях можно преодолеть только подступающую хандру.

На Западе сезонную депрессию успешно лечат с помощью яркого искусственного света. Специальные лампы повышенной яркости создают эквивалент естественного света через сорок минут после восхода солнца. Кстати, даже слабый свет, который начинает распространяться над землей сразу после рассвета, в 5-10 раз более сильное обычного электрического освещение. Поэтому специалисты советуют: чаще встречайте рассвет с широко раскрытыми глазами.

Можно подтянуть свой рабочий стол к окну, чтобы больше времени проводить при естественном освещении. В обеденный перерыв прогуляйтесь по улице: даже в дождливый или снежный день интенсивность света на улице в несколько раз больше, чем внутри помещения. Дневную норму светотерапии заменяют полчаса, проведенные под открытым небом. В борьбе с депрессией вам помогут и кошки — замечено, что когда кошка мурчит, она благотворно влияет на состояние человека, и способствует хорошему настроению.

Противостоять мрачному фону зимних месяцев можно с помощью более яркой одежды. Будь то деловой костюм, но не черного, а светлых оттенков. Полезной будет и звуковая терапия, но слушать нужно спокойную музыку. Скажем, рок-музыка может вызвать обратный эффект и резкие перепады настроения.

Сильный натуральный антидепрессант — физическая активность, которая стимулирует выработку серотонина. Восстановлению психического равновесия способствуют занятия аэробикой, посещение бассейна, бани, ремонт квартиры и даже обычное мытье пола.

А еще американские ученые установили прямую связь между хорошим настроением и тем, чем мы питаемся. Они нашли так называемый «гормон радости» — серотонин — в пищеварительном тракте. Дальнейшие эксперименты установили, что съеденное пирожного тут же награждает человека выброс в организм серотонина. Высокоуглеводная еда является настоящей «сокровищницей» прекрасного настроения, неслучайно многие из нас интуитивно занимаются самолечением, когда тянутся за сладким. Женщины очень любят полакомиться шоколадом, потому что он влияет на центр удовольствия головного мозга. Учитывая это обстоятельство, можно предложить следующее меню на завтрак: бутерброд с сыром или вареньем, макароны с сыром или нежирным соусом, овсянка или гречневая каша.

И напоследок еще один полезный совет от психотерапевтов: решительно ломайте однородность. Даже три-четыре дня резкого изменения обстановки, новых впечатлений надолго «зарядят» вас бодрым настроением. Театр, музей, гости — также эффективное лекарство от хандры.

Главное — разбавить яркими красками серый фон зимы.

Добавить комментарий

Вы часто посещаете салон красоты?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

×

Пароль будет отправлен вам на e-mail.

×