Диеты во время беременности

Еда всегда должна быть здоровой и сбалансированной. Но, когда женщина ждет ребенка, правильное питаться особенно важно, потому что полученные с пищей полезные вещества получает не только она, но и ее ребенок. Существуют различные диеты для беременных. Все они в принципе направлены на поступление в организм необходимых ребенку веществ. Но все-таки перед тем, как выбрать одну из диет, лучше проконсультироваться с врачом. Мы дадим вам несколько общих рекомендаций. Итак, как же нужно питаться во время беременности?

Основные правила

Диеты для беременных включают те же правила здорового питания, что и диеты для других людей, просто в этой ситуации больше ограничений и своих нюансов. Питание беременной должно быть разнообразным, свежим, вкусным и полезным. Принимать пищу лучше тогда, когда вы действительно этого захотите, а не «для галочки». Беременной женщине необходимо только на 300 калорий в день больше, чем обычно, всего количество калорий в день не должно превышать 2500-3000.

Поэтому совсем необязательно есть за двоих, как часто говорят, просто нужно подобрать более полезную, сбалансированную диету. Очень много информации на эту тему в интернете, здесь вы можете найти даже бесплатные диеты для беременных. Но слепо следовать им не нужно, всегда советуйтесь с вашим врачом. Даже, если вы вегетарианка, не следует менять своих привычек.

Вместо мяса вы можете есть продукты, содержащие много белков и железа, выбирайте молочные продукты, яйца, бобовые, зерна пророщенной пшеницы. Много железа содержится в семенах подсолнечника, кунжута, темно-зеленых овощах. Питаться нужно небольшими порциями 5-6 раз в день. Даже, если вас не мучает голод, специалисты советуют легко перекусить.

Развивающемуся плоду необходимо регулярное питание. Практически все диеты большое внимание уделяют потреблению жидкостей. Беременным желательно в день выпивать около 1,5 – 2 литров жидкостей. Достаточное количество жидкости помогает избежать запоров и повышенного давления. Идеальный вариант – негазированная минеральная вода, натуральные фруктовые соки.

Правильно питающиеся беременные женщины должны получать 20% калорий всей суточной дозы из белков, 30-35 % из жиров и оставшиеся 40-45 % из углеводов. Поэтому жиры, конечно, необходимы, но их нужно совсем немного. Особенно полезны для беременных жиры, содержащиеся в рыбе, поэтому старайтесь в день съедать хотя бы по одной порции рыбы.

Прекрасно подойдет и нерафинированное экологически чистое растительное масло, деревенское масло. Не забывайте также, что любая диета должна включать как можно больше витаминов и минеральных веществ. И последнее. Как рекомендует диета елены малышевой, сохраняйте позитивный настрой! Вообще, хорошее настроение — это главное правило любой диеты.

Добавить комментарий

Вы часто посещаете салон красоты?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

×

Пароль будет отправлен вам на e-mail.

×